Claude Pro 与 ChatGPT Plus 对比（2026）：同样 20 美元，强项不同

最后核实： 2026-10-20。两家在过去六周都调整过套餐，付费前请点开文中链接再确认一次。

作者 Frankie C. · Mindber 高级市场研究员。通过 Mindber Innovation Index 方法追踪东南亚市场 500 多个 AI/SaaS 工具。

评估方式： 我们在 2026 年 10 月 20 日读了 Anthropic 和 OpenAI 的套餐页、帮助文章和模型发布公告，也看了 Arena 的公开排行榜。Mindber 没有上手测试这两个套餐，厂商自己公布的基准结果，文中都标明是厂商说法。本文不给任何一方打 Mindber Innovation Index 分数：这个指数评的是产品，而两款产品的主力模型上个月都刚换过。

Claude Pro 和 ChatGPT Plus 在美国的月费都是 20 美元，买到的东西却不一样。写东西、啃长文档、在终端里写代码，Claude Pro 这 20 美元花得更值。要生成图片，或者想要最多的内置工具，就选 ChatGPT Plus，OpenAI 说这个应用每周有超过 12 亿人在用。

如果只能给一位我们完全不了解的读者推荐一个套餐，我们会推荐 Claude Pro。它的顶级模型在 Arena 的创意写作榜和 WebDev 榜上都排第一，而 Pro 是用上这个模型最便宜的办法。不过，每周都要做图的人可以无视这条建议，直接买 Plus。

本文只谈这两个付费套餐。免费版、团队版，以及逐个模型的价格和速度对比图，都在我们的 Claude 与 ChatGPT 对比指南（英文）里，更多对比可以浏览 AI 工具对比专题。

两个 20 美元套餐各含什么

两个都是个人订阅，在免费版之上增加用量、更好的模型和更多工具。下表来自 Anthropic 的套餐页，以及 OpenAI 的套餐卡片和 Plus 帮助文章。

表里大部分行其实差不多，比宣传里看起来接近得多：两边都有编程代理、研究模式、项目、记忆、语音和应用连接。真正的差别在计费和图片，还有两家对用量上限说得有多清楚。

每个套餐能用哪些模型

Claude Pro 给你 Anthropic 当前的全套模型，由你自己选。Anthropic 在 2026 年 9 月 22 日发布了 Claude Opus 5.5，9 月 28 日发布 Sonnet 5.5，10 月 7 日发布 Haiku 5.5。按 Anthropic 的说法，Opus 5.5 在大多数工作上达到 Fable 5.1 的水平，运行成本比 Opus 5 低 40%。

Fable 5.1 是 Anthropic 面向一般用途的最强模型，20 美元月费不包含它。在 Pro 上，它只能用付费的用量额度来跑。免费版本来就能用 Sonnet 和 Haiku，所以 Pro 带来的主要模型升级是 Opus。

ChatGPT Plus 让你选的是思考档位，不是模型名称。2026 年 10 月 7 日，OpenAI 把 Chat 标签页换成了 GPT-6，Plus 用户在这里用的是 GPT-6 Sol，可选 Instant、Medium 和 High 三档。Extra High 档和 GPT-6 Pro 模型不在 Plus 里。

我们觉得最意外的一处细节，在更下一层。Plus 确实能用到 OpenAI 的旗舰模型 GPT-6 Astra，但只在 ChatGPT Work 和 Codex 里。9 月 29 日发布的 GPT-6.1 Sol 也只在这两处，还没进入 Chat。也就是说，Plus 用户要在交办任务时才碰得到 OpenAI 最强的模型，平时打开的聊天窗口里没有。

独立排行榜怎么看这些模型

Arena 靠盲投排名：用户对比两个匿名回答，选出更好的一个。2026 年 10 月 20 日，两个套餐所含模型的名次如下：

• 文本总榜： Claude Opus 5.5 第 3。OpenAI 排名最高的是 GPT-5.6 Sol，第 21，GPT-6.1 Sol 第 22。
• 创意写作： Claude Opus 5.5 第 1。OpenAI 排名最高的模型第 20。
• WebDev： Claude Opus 5.5 第 1，GPT-6 Astra 第 2，Claude Sonnet 5.5 第 3，GPT-6.1 Sol 第 4。

Arena 通过 API 按固定档位测模型，测的不是 Claude 和 ChatGPT 这两个应用。ChatGPT Chat 标签页用的 GPT-6 Sol，我们查看时并不在写作榜前列。所以排行榜说的是模型本身，套餐好不好是另一回事。

Artificial Analysis 自己跑一套测试，原始分数指向同一个方向。下面是各模型在其 Intelligence Index 上的最高成绩，2026 年 10 月 20 日读取。Mindber 的 Model Arena 也按能力和价格追踪这些模型。

用 API 的人还得看成本。GPT-6.1 Sol 每个测试任务花 0.72 美元拿到 52 分，Sonnet 5.5 要花 5.46 美元才到 56 分。

写作、文档和幻灯片

今年秋天，Anthropic 把 Cowork 工作区并进了 Claude 主应用，Claude Docs 和 Claude Slides 也随之上线，两者都在测试阶段。你让它写一份报告或一套幻灯片，和 Claude 一起改，再导出成 PowerPoint 或 PDF。这次合并先推给 Pro 和 Max 用户。

ChatGPT Plus 写作也不差。GPT-6 更新加入了 Intelligent UI，回答里可以带图表、表单和按钮，解释概念、做个小工具很方便，写长稿帮助不大。

不管买哪个，对一篇稿子影响更大的往往是你的指令，而不是模型。告诉它读者是谁，贴一段你的文风样本，我们的提示词工程指南一步步讲了怎么做。需要模板或品牌语气控制的话，专门的 AI 写作工具比这两个聊天套餐更合适。

编程：Claude Code 对 Codex

两个套餐现在都带编程代理。Claude Code 在终端和代码编辑器里用。Codex 跟着 Plus，用量比免费版多。

Arena 的 WebDev 排行榜让投票者对比同一提示词生成的网页应用。第二到第四名的差距落在 Arena 自己的误差范围内，第一名以下基本算打平。

两家的编程说法，我们都没找到独立验证。OpenAI 称 GPT-6.1 Sol 在它的 DeepSWE 编程测试上追平 GPT-6 Astra，成本约为后者的五分之一。Anthropic 则报告 Opus 5.5 在编程和代理任务上比 Opus 5 有进步。

对重度编程用户来说，用量比质量更要紧。编程代理要读大量文件、跑很长的会话，两家都会计量这些工作，每天写几个小时代码就可能超出任何一个套餐。如果你让代理自己测试、自己修代码，也就是我们循环工程一文介绍的做法，会话还会更长。

研究、PDF 和文件上限

Claude Pro 对长内容给了明确上限：上下文窗口最多 1M token，具体取决于模型。OpenAI 没有公布 ChatGPT 应用内的 token 数，套餐页只说 Plus 的记忆和上下文有所扩展。

两个套餐都有研究模式，会读大量来源再写出报告。Claude 叫 Research，免费版没有。ChatGPT Plus 是扩展版的深度研究，免费用户只能有限使用。

在 PDF 上，OpenAI 声称自己占优。它说 GPT-6.1 Sol 在它的 GDP.pdf 测试上胜过 Opus 5.5，每个任务成本不到一半。这是 OpenAI 自己的基准，别人复现之前只能当作厂商说法，而且 Plus 用户要通过 Work 才用得到 GPT-6.1 Sol，Chat 里没有。

ChatGPT Plus 还提供 20 GB 文件存储。Anthropic 的套餐页没有列出 Pro 的存储容量。

图片、语音和桌面应用

OpenAI 的套餐卡片写明 Plus 有更高质量的图片生成。Claude 没有对应功能。Anthropic 帮助中心说，Claude 不会像图片工具那样生成照片或插画。它能画的是图表、示意图和可交互的图形，用 HTML 和 SVG 实现，在网页版和桌面版处于测试阶段。

两个套餐都有语音模式。ChatGPT 有网页版、iOS、Android、macOS 和 Windows 原生应用，整天开着桌面应用干活的人会在意这一点。Claude 有网页版、iOS、Android 和桌面版，Pro 还加了 Claude in Chrome 以及 Microsoft 365 和 Outlook 插件。

图片上的差距是要花钱补的。每周都要做图的 Claude Pro 用户，还得再订一个图片生成工具。AI 订阅成本计算器可以在你付钱之前把这类组合加总算清楚。

用量限制：20 美元实际能用多少

Claude Pro 按会话计算用量，每五小时重置一次。Anthropic 的 Pro 套餐说明指出，能发多少消息取决于消息长度、附件大小、对话长度和所用模型，Anthropic 还可能设置每周和每月上限。用完之后，Pro 可以购买用量额度继续用。Opus 5.5 发布时，Anthropic 提高了 Pro 的五小时上限。

据 OpenAI 帮助中心，ChatGPT Plus 可能限制消息数，高峰期尤其如此。免费用户本来就能无限进行日常文字聊天。升级 Plus 买到的是思考档位、工具和容量，不是基本聊天。

重度用户最后都会盯上下一档，价格是标准套餐的五倍。

什么时候升级：Claude Max 对 ChatGPT Pro

两家的重度用户套餐都从每月 100 美元起。

Claude Max 有两种规格，用量分别是 Pro 的 5 倍和 20 倍。它提供更高的输出上限、高峰期优先使用和新功能抢先体验，每月还含 100 到 200 美元的 API 额度，可以在 Anthropic 平台上开发，本来就调用 API 写程序的人用得上。

OpenAI 把 ChatGPT Pro 分成了三档：Pro 100、Pro 200 和 Pro 500，每月分别为 100、200 和 500 美元。Pro 增加了 GPT-6 Pro、更多 Work 和 Codex 用量、100 GB 存储，以及 OpenAI 称为常驻代理的 Dots。OpenAI 的 Pro 档位说明里藏着一项变化：新订阅的 Pro 200 用量额度更低，老用户保留原额度到 2026 年 10 月 29 日。

我们的看法是，等到上限每月有好几天卡住正经工作再升级。在 Claude 上，偶尔忙碌的一周可以靠用量额度撑过去，不必直接换到 Max。

隐私：两个套餐的默认设置一样

Pro 和 Plus 上的对话都可能被拿去训练模型，除非你主动关闭。

在 Claude 上，Anthropic 2025 年的消费者条款更新，让你在隐私设置里选择是否允许训练。允许的话，新对话保存五年。不允许则保存 30 天。无痕对话不会用于训练。

在 ChatGPT 上，打开设置，进入数据控制，关闭“为所有人改进模型”。OpenAI 的数据控制说明解释了这个开关，隐私门户也能做同样的关闭操作。临时对话不会用于训练。给回答点赞或点踩，仍可能让 OpenAI 使用那段对话。

拿任何一个套餐处理客户工作，第一天就关掉训练。员工把公司数据放进个人套餐，这种风险叫影子 AI。新加坡的团队可以先用我们的 PDPA 与 PDPC 采购指南向厂商问清楚，再决定买哪家的商业套餐。两家的商业套餐默认都不拿数据训练模型。

一定要付费吗？

很多人其实不用。两个免费版都能满足日常使用，各自的上限也很清楚。

Claude 免费版包含 Sonnet 和 Haiku、网页搜索、记忆、语音、连接器、Artifacts，以及最多 5 个项目。Opus、Research、Claude Code 和 Claude in Chrome 都要 Pro 才有。

ChatGPT 免费版可以用 OpenAI 较轻量的 Luna 模型无限进行日常文字聊天，上传、图片生成、语音、深度研究和 Codex 都有限额。OpenAI 帮助中心提到，部分国家的免费版可能出现广告。介于免费版和 Plus 之间还有更便宜的 Go 套餐，也可能有广告。

我们的 AI 闲置软件报告统计了有多少付费席位没人用，AI 工具真实成本报告则解释了为什么标价很少等于全部花费。两个功能重叠的套餐一起付，订阅就是这样越堆越多的。

两个套餐各缺什么

Claude Pro 没有图片生成，每周都要做图就得再买一个工具。重度编程或长时间研究会撞上五小时重置，Fable 模型即使在 Pro 上也要另外付费。另外，Anthropic 只在支持的地区提供 Pro，支持的地区以当地货币计价，有些地区结账时另加税。

Plus 的短板在长文档。OpenAI 没有公布应用内的上下文大小，公开写作排行榜更看好 Claude 的顶级模型，OpenAI 最强的模型也放在 Work 和 Codex 里，而不在你最常用的聊天界面。如果你已经在为别的图片工具付费，选 Plus 而不选 Pro 的主要理由基本就没了。

一周内做出选择

对多数人来说，在两个免费版上试一周就够了。

1. 列出你每周都会做的五项任务。 包括一份长文档和一段写作，用得上的话再加图片或代码。
2. 在两个免费版上都跑一遍。 记下每个助手在哪里卡住你：选不了的模型、碰到的上限、缺少的功能。
3. 拿卡住你的那一项对照上面的套餐表。 如果只有一个套餐有它，答案就出来了。
4. 一个月后复盘。 如果经常碰到上限，比较一下 Claude 的用量额度和直接升级到 Max 或 Pro 的差别。

更多对比文章在对比分类里。两个都不合适的话，可以在 Mindber Ask 里描述你的任务，或者到发现页找别的助手。开发者可以从我们的 AI 编程助手类别看起，里面有 Codex in Chrome 这样的浏览器代理。ChatGPT 和 Claude 的产品页追踪这两款产品，对比工具能把它们并排放在一起，Claude Opus 4.8 这样的旧模型页也还留着供参考。

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